1 tydzien

22.05 /SFD/Images/2016/5/22/59345514c75e4f9b8b0c03f642355fb4.png Dips 17,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Rozpiętki 14 kg x 12 x 12 x 12 Podciąganie podchwyt 11 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie linek siedząc 30 kg x 12 x 12 x 12 OHP 40 kg x 4 x 4 x 4 x 4 x 4 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 12,5 kg x 10 x 10 x [...]

08.06 /SFD/Images/2016/6/8/1e201487cb3040708bfba6b9bfa40ae4.png Płaska 55 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 22 kg x 8 x 8 x 8 Wiosło sztangą 50 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło hantlem 17,5 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem siedząc 6 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 12,5 kg x 10 x 10 x 10 + [...]

25.08 Rano kontrolnie się zważyłem i początkowo myślałem że waga niższa niż w sobotę, ale mi się pomyliło %-) ale tylko 0.2 kg więcej więc od dziś nie wliczam warzyw/sosów. Dzisiaj może jeszcze tego tak nie odczułem, ale pewnie jutro gdy tych węgli jest tylko 50 g znacznie odczuję tą różnicę Ogólnie poszalałem trochę w kuchni, zrobiłem kurczaka w [...]

30.08 Dziś dość wcześnie wstałem, ale się wyspałem bo w miarę poszedłem wczoraj spać, ale to dobrze bo muszę się przestawić bo od piątku praktyki od 7 także nie można dać plamy %-) Trening dobry, jestem zadowolony. Przed treningiem wpadł baton Scitec Choco Pro i dobry, ale Proteinisimo lepszy ;) Micha odkąd uciąłem to białko wchodzi bardzo [...]

3.11 Dzień na plus, na anatomii rysowaliśmy kolano i dość sprawnie to poszło. Trening ok, podciąganie słabo no ale więcej kg do dźwigania niż tydzień temu %-) Micha super, oby tak jak najdłużej. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 110 kg x5 x5 x5 x5 2. Podciąganie nachwytem x7 x7 x6 3. [...]

11.12 Masakra nie mogłem zasnąć, ale mimo wszystko wstałem wypoczęty z myślą że dziś zrobię luźniejszy dzień od liczenia kcal więc w sumie wyszedł cheat %-) Jutro nogi, zrobię chyba na czczo. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 11:00 [...]

Raport tydzień 2 Waga : 114,7 (-0,2) // (-1,3 od początku) Obwód klatki : 118 (-1,5) // (-2,5 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 129 (-1) // (-2 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 etap I - wprowadzić dietę w życie na zerowym bilansie przez 2 tygodnie, w każdym posiłku b+t+ww po 2 tygodniach pomiary ciała. następnie co [...]

Raport tydzień 8 Waga : 111,9 (-0,6) // (-4,2 od początku) Obwód klatki : 116 (-1) // (-4,5 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 126,5 (-1) // (-4,5 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 // (-1 od początku) 0,6kg i 1cm w pasie w dół - pomimo wielu pytań związanych z wynikami badań, kolejny tydzień do przodu :-)

25.04 Trening dał mocno popalić, siady mocno weszły, a ten martwy naprawdę męczy dużo bardziej niż klasyk czy rdl. Ale bardzo mi przypadła ta wersja. Dziś po treningu wyjątkowo wpadło to mleko proteinowe smak kakao no też kozacki, więc polecam oba :-D Micha git, tylko trochę mało fatu. Jutro raczej bez treningu. Spokojnie zrobię w czwartek bo mamy [...]

To tak..tydzień szósty zaliczony, ławka tydzień 1-szy nowego cyklu. Było: 24.05 single 80 x 6s x 1 26.05 87,5 x 4s x 5p Ławka + gumy: Wąsko: 60 x 6 Średnio 60 x 6 Normalnie 60 x 6 Nie piszę na razie rozpisek, bo...no właśnie. Czytający ten dziennik pewnie wiedzą, że mam zj**aną obręcz stawów biodrowych, biodro prawe kwalifikuje się do [...]

1.04 Powrót po deloadzie bolał, zwłaszcza na siadach było ciężko. Miałem robić zmiany w treningu, ale od przyszłego tygodnia, bo ten tydzień trochę na wariackich papierach. Chcę zrobić zmiany pod przygotowanie do runmaggedonu ;-) Trening Push - siła Squat 3x3-5 97,5 kg x5x5x4 Pause Bench press 3x4-6 65 kg x4x4x4 Hip thrust 3x8-10 115 kg x10x10x10 [...]

2.06 Pospałem dość długo, śniadanko i na siłkę. Ostatni trening przed deloadem wszedł super, cały ten tydzień treningowy bardzo dobry :-) Od jutra deload i skupienie się na tym co najważniejsze w tym sezonie czyli finale AMP. No i trochę na nauce bo w tym tygodniu 3 zaliczenia :-P Zabiła mnie ilość białka w obiedzie bo czuje że do 21 mam spokój z [...]

24.11 Dziś ponownie dwa mecze. Później trening - czuje już nakumulowane zmęczenie tym tygodniem, jednak 4 mecze na boisku plus cały tydzień kursu robią swoje. Jutro kurs od 10 do 16 - core i stabilność. Mam nadzieję, że będzie fajnie i merytorycznie :-) Trening Upper #1 1a. Wyciskanie hantli leżąc 3x8-10 1b. Wiosłowanie jednorącz 3x8-10 2a. [...]

Dzień 7/Tydzień 1 Dziś niestety regeneracja - dużo roboty do szkoły :/ Obiad Podsumowanie Jak po pierwszym tygodniu masowania widzę lekką poprawę, ale jeszcze przede mną 34 tygodnie Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-09-21 16:51:57

Dzień 3/Tydzień 5 Dziś regeneracja. ~*Dieta*~ 1. 5 kanapek z serem, 2 kubki mleka, 2. zupa warzywna 3. 2 jabłka, 4. 150g ryżu, pomidor, 100g mięsa 5. banan 6. 120g tuńczyka, 50g chleba żytniego pełnoziarnistego. Podsumowanie: Dziś z rana jakoś nie wyspany byłem mimo 9 godzinnego snu. Potem chwila w szkole i siłowanie na ręce Wszyscy się zdziwili [...]

Dzień 5/Tydzień 5 Dziś regeneracja przed jutrzejszym treningiem barków, kapturów i tricepsów. ~Dieta~ 1. 3 kanapki i bułka z twarogiem, 400ml mleka. 2. 250g makaronu, kotlet, sałatka. 3. Banan, szklanka soku owocowego. 4. Ryż, pomidor, pierś z kurczaka. 5. 2 kubki mleka, 4 bułki z twarogiem. Podsumowanie: 1/6 za mną Mam nadzieję, ze wytrwam [...]

Dzień 4/Tydzień 6 Dziś dzień regeneracji i imprezy ~Dieta~ 1. 3 kanapki z twarogiem, 400g mleka. 2. 3 kanapki z papryką. 3. 250g makaronu, 200g serka wiejskiego. 4. 250g makaronu, 200g serka wiejskiego. 5. 300g ryżu, 185g tuńczyka. 6. Whey Mass Gain 50g. Jakaś fotka z treningu wczorajszego: Podsumowanie: Dziś impreza więc wieczorem zjem co [...]

Dzień 5/Tydzień 11 Dziś ciężki trening: 1.Podciąganie się z obciążeniem: 12 powtórzeń, 10 powtórzeń - 5kg, 8 powtórzeń - 10kg, 6 powtórzeń - 15kg. 2.Wiosłowanie na maszynie: 12 powtórzeń - 30kg, 10 powtórzeń - 40kg, 8 powtórzeń - 50kg, 6 powtórzeń - 55kg. 3.Prostowanie ręki ze sztangielką zza głowy: 18 powtórzeń - 6kg, 18 powtórzeń - 6kg, 12 [...]

Dzień 2/Tydzień 12 Dziś mieliśmy zawody w piłkę ręczną (5 meczy) przez co miałem słabszy trening: 1.Ściąganie rączki z górnego wyciągu jednorącz: 12 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 25kg, 8 powtórzeń - 35kg. 2. Wiosłowanie: 12 powtórzeń - 20kg, 10 powtórzeń - 30kg, 8 powtórzeń - 40kg, 6 powtórzeń - 50kg. 3.Uginanie ramion chwytem młotkowym: 12 [...]

Dzień 5/Tydzień 23 Trening: 1. Sztangielka trzymanie o kolano 4x6-5-4-3 Obciążenie: 13/18/23/28kg. 2. Pasy góra cały ruch 4x6-5-4-3 Obciążenie: 5/10/15/18kg. 3. Rączka szer.sam nadgar 6x6-5-4-3-2-1 Obciążenie: 30/40/50/60/70/80kg. 4. Trzymanie palce sztanga 3xmax ~Dieta~ Obiad: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka - 180g B-46, Ww-79, T-7, [...]